大江新闻讯兰天、卢和丽 全媒体记者杜宇蔚报道：每年高考落幕，有人考生熬到凌晨三点追剧，白天昏昏沉沉起不来；有人暴饮暴食后肠胃不适；还有人突然闲下来，心里空落落的，莫名烦躁想哭。高考结束不是身心的“终点站”，而是高压状态向常态过渡的“缓冲期”。错误的放松方式，只会让积攒了三年的疲惫集中爆发，甚至影响后续的大学生活。6月15日，大江新闻记者采访了南昌大学第二心身医学科副主任医师卢和丽，请卢医生和大家聊聊，高考后如何科学、有效地放松身心。

卢和丽表示，高考后，考生需避开三个最常见的放松误区。第一是报复性熬夜。很多同学觉得“终于可以不用早起了”，通宵打游戏、刷短视频，结果生物钟彻底紊乱，越熬越精神，白天嗜睡，晚上失眠，等到开学时很难调整回来。第二是彻底躺平。整天窝在沙发上玩手机，足不出户，缺乏运动和社交，大脑长期处于低唤醒状态，容易产生空虚感和无意义感，甚至诱发焦虑、抑郁情绪。第三是暴饮暴食。把高考的压力都发泄在食物上，顿顿大鱼大肉，再加上冷饮、烧烤，很容易导致急性肠胃炎、消化不良等问题。

真正有效的放松，是“渐进式”的身心复位。首先，用3-7天调整作息，不要突然刹车。可以比高考期间晚睡1-2小时，早起1小时，逐步过渡到正常的作息时间。每天保证6-8小时的睡眠，睡前一小时远离手机，可以听一些舒缓的音乐，或者泡个热水脚，让身体慢慢适应放松的节奏。

其次，用运动唤醒身体，释放积压的情绪。高考期间长期久坐，身体处于僵硬状态。建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽，或者和同学打打篮球、羽毛球。运动能促进多巴胺和内啡肽的分泌，不仅能缓解身体的疲劳，还能有效改善情绪，让你感到轻松愉悦。

再者，做一些“无用但快乐”的事，填补精神空白。去看一场想看很久的电影，读一本和考试无关的闲书，学一门简单的乐器，或者和家人一起去周边旅行。这些事情没有功利性的目标，纯粹是为了取悦自己，能让你从紧张的学习状态中抽离出来，重新找回生活的乐趣。

同时，学会梳理情绪，接纳所有的感受。高考结束不代表所有情绪都会消失，你可能会有对成绩的担忧，对未来的迷茫，也可能会有和同学离别的伤感。这些情绪都是正常的，不要压抑自己。可以写日记记录下来，也可以和家人、朋友倾诉。如果情绪持续低落超过两周，影响到正常的生活，一定要及时寻求专业的心理帮助。

最后，也想对家长们说几句。高考结束后，不要把所有注意力都放在成绩上，多关注孩子的心理状态。少一些追问和唠叨，多一些陪伴和倾听。给孩子足够的空间，让他们自己安排时间，同时也要适当引导，避免他们过度放纵。

高考只是人生众多考试中的一场，它不能定义你的人生。无论结果如何，你为梦想拼尽全力的样子，都值得被肯定。愿每一位考生都能在这个夏天，好好放松自己，以饱满的精神状态，迎接人生的下一段旅程。